Sự Kiện

Bo sung canxi va sat dung cach cho me bau 36 tuan

Bổ sung canxi và sắt đúng cách cho mẹ bầu 36 tuần

Thai 36 tuần bé cần nhiều canxi để tăng trưởng hoàn thiện hệ xương. Vì vậy, canxi chính là dưỡng chất quan yếu hàng đầu trong quá trình này. Thừa hay thiếu canxi đều dẫn tới những tổn hại về sức khỏe cho vả mẹ và thai nhi. Bài viết này, Vinamilk sẽ giúp má hiểu rõ về vai trò, nguồn cung cấp và cách bổ sung canxi đúng bí quyết trong ba tháng cuối.

Xem thêm bài viết khác:

Vai trò của canxi trong thai kỳ

Canxi vô cùng phải thiết cho má bầu, đặc thù là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Giai đoạn này, mỗi ngày má bắt buộc chế tạo đủ 1200 – 1500mg canxi/ngày  cho cơ thể.

Nếu không bổ sung đủ canxi, thai nhi sẽ rút canxi từ cơ thể mẹ, dẫn tới các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ bắp, tê chân, đau khớp, đau lưng, chuột rút, mất xương, thoái hóa xương sớm… nặng hơn là co giật do hạ canxi huyết quá mức. Thiếu canxi, bé sẽ bị suy dinh dưỡng từ trong bài thai, lúc sinh bị còi xương, biến dạng những xương gây dị hình, lùn thấp…

Ngược lại, dư thừa canxi cũng sẽ ko rẻ cho sức khỏe của mẹ, dễ gây những bệnh và biến chứng thai kỳ như co cơ, táo bón, sỏi thận, rối loạn trí nhớ, hôn má và nặng hơn là tử vong.

Cách bổ sung canxi đúng phương pháp cho mẹ bầu trong quá trình 3 tháng cuối

  • Không bắt buộc khi nào thân thể cũng tiếp thu hết lượng canxi trong thức ăn, do đó má buộc phải đan xen các cái thực phẩm cất canxi với nhau bằng khẩu phần ăn phong phú, đa dạng.
  • Mỗi ngày, má nhớ dành 15 phút để tắm nắng sớm (trước 8h sáng) giúp cơ thể sản sinh vitamin D tự nhiên, buộc phải cho thân thể hấp thụ canxi nhé.
  • Nếu muốn bổ sung canxi bằng viên uống, mẹ cần tuân theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Để nâng cao thu nhận canxi, mẹ phải uống canxi sau bữa ăn sáng một giờ và cần uống bí quyết viên sắt trong vòng 30 phút.
  • Mỗi lần, thân thể chỉ thu nhận tối đa 500mg canxi. Vì vậy, má nhớ phân bổ thời kì bổ sung canxi trong ngày, hạn chế gộp mọi vào một thời điểm nhé.
  • Không hoặc tránh dùng các thực phẩm sau để không thúc đẩy đến sự hấp thụ của canxi, tránh gây hao hụt canxi:
  • Đồ uống sở hữu ga, nước ngọt, cà phê và một số loại thực phẩm khác mang chứa quá nhiều acid phosphoric
  • Hạn chế sử dụng đồ ăn mang hàm lượng chất béo cao vì đây chính là tác nhân gây thiếu hụt canxi. Acid béo sở hữu trong thực phẩm sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
  • Hãy thật kỹ lưỡng lúc tiêu dùng 1 số thực phẩm có chứa acid phytic như bột chưa lên men hay 1 số loại rau như măng, đậu nành, hành mẹ nhen vì chúng có thể kết hợp với canxi thành các chất không hòa tan, tác động tới sự thu nạp canxi.
  • Mẹ cần kiểm soát lượng muối ăn vào mỗi ngày vì loại gia vị này vừa ảnh hưởng đến sự thu nhận canxi vừa gây hao hụt canxi qua đường bài tiết.



Bên cạnh bổ sung canxi từ thực phẩm ngẫu nhiên và viên uống, má đừng quên uống sữa nhé. Đây là nguồn cung cấp canxi tốt nhất, hàm lượng tương đối nhiều, tỷ lệ hấp thu cao. Gợi ý: Mẹ có thể tìm những loại sản phẩm như sữa Dielac Mama được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu gồm DHA – là acid béo đóng vai trò quan yếu trong tăng trưởng não bộ và tế bào võng mạc của bé, sắt – tạo hồng cầu, phòng ngừa bệnh thiếu máu của các bà mẹ trong thời kỳ sở hữu thai, canxi – tham dự quá trình hình thành và lớn mạnh hệ xương của bé 1 phương pháp cứng cáp, chất xơ hòa tan – phát triển hệ vi khuẩn mang lợi trong đường ruột, tăng cường khả năng tiếp nhận Canxi. Đồng thời oligofructoso còn giúp ngăn ngừa chứng táo bón trong trong thời kỳ sở hữu thai.

Mách má phương pháp bổ sung canxi cho mẹ bầu ổ tuần 36

Sắt và canxi là hai dưỡng chất nhu yếu sở hữu mẹ bầu, đặc thù là trong giai đoạn ba tháng giữa thai kỳ – thời kì tập hợp phát triển trí óc và xương cho bé. Thiếu sắt dẫn đến thiếu máu, làm thân thể mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt, dễ sảy thai, đẻ non, dễ bị băng huyết lúc sinh, thậm chí gây tử vong cả má và con. Thiếu canxi sẽ khiến cho tăng nguy cơ loãng xương và mắc những bệnh răng miệng cao hơn. Vì vậy, ko chỉ buộc phải tậu đúng sữa dành cho bà bầu tốt nhất hiện nay có bổ sung canxi, sắt, biết rõ các nguồn thực phẩm cung cấp hai dưỡng chất trên là vô cùng bắt buộc thiết đối với mẹ bầu.
Những loại thực phẩm giàu sắt



Bổ sung sắt bằng các thực phẩm hằng ngày giúp má hạn chế nguy cơ thiếu máu

  • Bí ngô (bí đỏ): Thành phần dinh dưỡng trong bí ngô hơi toàn bộ sở hữu đa dạng protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi, sắt…
  • Chuối: Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu.
  • Các loại hạt: Hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh… là các đồ ăn vặt hàng ngày, rất tốt cho mẹ trong việc bổ sung sắt.
  • Quả chà là: Không chỉ dồi dào sắt, chà là còn đựng rộng rãi potasium, magnesium, canxi, selenium, những sinh tố nhóm B và có nhiều chất xơ như những mẫu quả khô khác.
  • Súp lơ xanh: Được khuyến khích dùng phổ biến nhất trong thời kì với thai, bông cải xanh là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.
  • Thịt bò: Mỗi phần làm thịt bò đựng 2,5-3mg sắt/100g thịt ăn được. Phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn phần chứa gân hoặc chất béo. Vì thế, cần loại bỏ gân – mỡ bò trước khi chế biến má nhé.
  • Rau bina: ½ bát rau bina nấu chín với tới 3,2 mg sắt và rộng rãi dưỡng chất sở hữu lợi khác như beta-carotene, folate, vitamin C và canxi.
  • Rau đay: 7,7mg sắt/100g rau ăn được; Rau dền 4-6mg sắt/100g rau ăn được
  • Lòng đỏ trứng gà: Trứng gà là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, sắt, chất khoáng, các men, hormone và phổ biến vitamin, cực kỳ phải chăng cho sự vững mạnh của bé và sức khỏe của mẹ.
  • Cam: Nước cam là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin C, giúp cơ thể thu nhận sắt tối đa.

Những loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

  • Cua biển: Giàu canxi, protein, ít chất béo, làm thịt cua biển còn đựng đa dạng kẽm, vitamin C và A, giúp nâng cao cường hệ xương chắc khỏe song song tăng sức đề kháng cho cơ thể.
  • Các loại cá: cá cơm cá bống,… cũng là nguồn canxi quan trọng
  • Cải xoăn: Giúp má bầu bổ sung thêm canxi cùng vô cùng đa dạng vitamin A,C, folate, sắt và kali.
  • Rau đay: 182mg canxi/100g rau ăn được; Rau dền 250-340mg canxi/100g rau ăn được
  • Chuối: Giúp má bổ sung canxi và nâng cao cường sự tụ hợp trí não, chế tạo kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương.
  • Kiwi: Đây là loạitrái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin cất trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Đậu phụ: Nguồn protein chay và canxi lý tưởng cho cơ thể. Ăn đậu phụ còn giúp bổ sung chất xơ rẻ cho tiêu hóa, giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương…
  • Tảo biển: Một chén tảo biển chứa 134mg canxi, một lượng to chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp.
  • Mè: 100 gram mè đựng tới 800mg Canxi.

Lưu ý kho bổ sung canxi và sắt

  • Không bổ sung canxi và sắt quá liều để tránh gây táo bón, ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.
  • Nếu bổ sung bằng viên uống, buộc phải sử dụng hai viên sắt và canxi ở thời điểm phương pháp xa nhau. Nên uống với nước lọc, nước sạch. Không uống thuốc với nước trà, nước chè xanh.
  • Cơ thể chỉ với thể kết nạp tối đa 500 mg canxi trong một thời điểm. Vì vậy, chia nhỏ rộng rãi lần trong ngày ví như bác sĩ chỉ định má phải bổ sung canxi liều cao.
  • Thời điểm thấp nhất để uống bổ sung sắt lại tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Uống khi bụng đói dễ “bị cồn cào dạ dày”, uống khi bụng quá no dễ gây buồn nôn, nôn. Do đó thấp nhất phải bổ sung viên sắt giữa bữa ăn. Nếu cảm thấy buồn nôn sau lúc uống, má bầu cần uống sắt trước khi đi ngủ. Ngược lại, giả dụ thường xuyên bị ợ nóng, tuyệt đối không buộc phải uống sắt trước khi đi ngủ đâu má nhen.

Vinamilk chúc má cùng bé mang thai kỳ khỏe mạnh và đánh nhớ nhé.

Nguồn bài viết: http://quybadanhgia.com
 
Xem thêm bài viết khác:

Dịch vụ SEO Tổng Thể UAE Media
UAE DIGITAL MARKETING AGENCY
- Dịch Vụ Mang Đến Sự Hài Lòng

- Địa chỉ: 58/234 Âu Cơ, phường 9, quận Tân Bình, TP. Hồ Chí Minh
- Website: www.uae.com.vn
- Email: [email protected]
- Hotline kinh doanh: 0334 07 2727

0 Comments:

Đăng nhận xét